更年期是很多妈妈们都会经历到的事情，而到了更年期，妈妈们总是苦不堪言，更年期产生的抑郁和焦虑，更是会导致失眠， 翻来覆去无法入睡。那么，妈妈们又该怎么样缓解更年期失眠呢？
一、如何缓解更年期失眠
1、保健工作
比如可以经常按摩自己的太阳穴、百合穴，用木质保健梳给自己梳梳头，从而保持身心舒畅，缓解思想焦虑。睡觉前也可以做做足疗，每天泡脚，也可以促进夜晚睡眠
2、注意饮食
更年期失眠，通常会有这几点原因：晚餐食用过量，睡前喝酒，食用过多辛辣食物等等。所以注意饮食也是缓解更年期失眠的必要手段，注意平时营养搭配，多吃素菜，控制脂肪和糖类摄入。
二、如何缓解更年期烦躁的情绪
1、自我调节
很多时候，情绪都是可以靠自己控制的，到了更年期，烦躁焦虑的事情要少去烧烤，多想一些开心的事情，让自己轻松一些。
2、户外活动
无论是否更年期，经常去户外活动一下都是有助于放松自己情绪，减轻自己压力的。到了更年期，去户外可以锻炼身心，也可以多和朋友沟通交流，缓解烦恼。
3、保持睡眠
保持充足的睡眠也有助于缓解更年期的烦躁。只有晚上休息好了，第二天才有更好的精神做第二天的事情，以避免精力不足给自己造成困扰。
4、及时宣泄
有了不好的情绪，堆积在心里往往会使自己变得更加严重。学会找途径发泄出来，或者多与朋友们沟通，把自己的烦恼吐出来了，会让自己更加放松。
